Ternyata, fitnes memiliki dampak terhadap kualitas darah kita



fitnes secara rutin memang banyak manfaatnya, mulai dari membantu memperbaiki penampilan hingga manfaat lainnya untuk kesehatan. Bahkan, fitnes ternyata juga dapat membantu meningkatkan kualitas darah. Tidak banyak yang tahu, mengapa kita penting memiliki kualitas darah yang baik. Padahal dengan memiliki darah berkualitas, Anda akan merasa lebih segar dan bugar. Tidak ada lagi perasaan cepat lelah, maupun kurang bertenaga yang biasa Anda alami.

 penelitian yang tercantum pada jurnal Circulation menunjukkan bahwa fitnes dapat membantu meningkatkan aktivitas sel-sel darah merah. Perlu diketahui, sel-sel darah merah memiliki fungsi penting di dalam transportasi oksigen ke sel-sel tubuh. Penelitian ini menunjukkan bahwa selama fitnes, terjadi peningkatan aktivitas sel-sel darah merah yang disebabkan karena terjadinya peningkatan jumlah sel darah merah. Peningkatan aktivitas sel darah merah yang terjadi ini memang kemudian menurun kembali, sekitar 20 menit setelah fitnes. Namun, tetap lebih tinggi apabila dibandingkan dengan aktivitas sel darah merah sebelum mereka melakukan fitnes.

Hasil penelitian ini juga didukung oleh hasil penelitian lain, seperti tercantum pada Journal of Applied Physiology. Hasil penelitian yang dilakukan oleh para ahli dari University of Colorado ini menyatakan bahwa para atlit lari ternyata memiliki volume darah yang lebih tinggi. Hal ini berkaitan dengan lebih tingginya volume sel darah merah dan plasma darah pada para atlit tersebut.

Lebih tingginya volume darah pada para atlit lari inilah yang menyebabkan mereka memiliki VO2-max yang lebih tinggi. Untuk informasi, VO2-max merupakan kapasitas maksimal untuk mengangkut dan menggunakan oksigen selama fitnes dan biasa digunakan untuk menyatakan tingkat kebugaran. Semakin tinggi VO2-max Anda, berarti Anda semakin bugar.

Nah, bertambah lagi satu alasan untuk fitnes secara rutin.. Buatlah diri Anda lebih sehat, termasuk dengan memiliki kualitas darah yang lebih baik.

Baca Selengkapnya...

Latihan Malam Hari VS Efektifitas Pertumbuhan Otot

Lebih sering gym di pagi hari atau malam hari? Tentunya pria aktif seperti Anda akan menjawab, “Malam hari.” Tuntutan pekerjaan seringkali memaksa Anda untuk pergi ke gym setelah jam kantor. Bahkan, untuk yang sering lembur, waktu fitness bisa bergeser sampai mendekati larut malam. Pernahkah Anda bertanya, “Apakah gym terlalu malam bisa berefek negatif pada badan saya?” Bila ya, maka artikel ini akan menjawab pertanyaan Anda.

Baik Berita ...
Beberapa dari Anda mungkin lebih suka gym agak malam karena, pada saat itu, gym sudah kosong sehingga Anda tidak perlu mengantri. Well, percaya atau tidak, gym pada malam hari memiliki satu lagi manfaat selain membuat Anda lebih fokus.

Setiap kali Anda latihan beban, tubuh Anda mengeluarkan hormon-hormon untuk memperbaiki—dan memperbesar-otot Anda setelah latihan. Sekarang, tahukah Anda, tubuh akan mengeluarkan lebih banyak hormon tersebut ketika Anda latihan di malam hari ketimbang di pagi hari? Tentunya itu berarti pembentukan otot Anda akan lebih optimal di malam hari. Selain itu, di malam hari, efek stress yang dirasakan otot Anda pun lebih sedikit dibanding pagi hari, sehingga pemecahan otot pun bisa ditekan1.

…and Berita buruk.
Namun bukan berarti semakin malam akan semakin baik untuk tubuh Anda, lho. Olahraga terlalu dekat dengan jam tidur justru bisa membuat Anda susah tidur. Olahraga bisa mengubah jam biologis Anda, sehingga waktu tidur Anda bisa saja bergeser menjadi semakin larut. Tak hanya itu, olahraga akan membuat Anda terlalu bersemangat (hyperarousal), dan kondisi tersebut bisa membuat Anda semakin susah tidur. Para ahli menyarankan untuk berolahraga berat sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur, untuk tidur yang lebih nyenyak2.

Terlepas dari baik dan buruknya berolahraga malam hari, hal itu jauh lebih baik dari tidak berolahraga sama sekali. Walaupun begitu, tetap “dengarkan” kebutuhan tubuh Anda, dan beristirahatlah bila Anda merasa kurang fit. Jangan sampai performa Anda menurun gara-gara memaksakan gym malam sebelumnya.

Referensi:

1. Journal of Sport Manusia dan Latihan 6 (1): 49-58, 2011

2. Am. Jour. Lifestyle Medicine X (X): 1-15, 2010

Baca Selengkapnya...

Exploding Movement.

Gerakan Efektif Menambah Berat Badan dan Massa Otot Anda!

Apa hal pertama yang muncul di pikiran Anda ketika memasuki sebuah gym? Tentunya adalah ingin membentuk tubuh atletis ideal dan menjaga kesehatan tubuh. Melihat banyaknya bentuk tubuh yang sudah berhasil dibentuk di gym tentunya Anda ingin memiliki bentuk tubuh serupa secepat mungkin.

Lalu bagaimana caranya? Latihan jenis apa yang paling efektif ? Bagaimana cara melakukan setiap gerakan dengan benar?

Banyaknya alat yang disediakan, ditambah dengan banyaknya variasi gerakan, sangat wajar jika Anda merasa bingung dalam menentukan gerakan latihan yang akan Anda lakukan. Jangan khawatir, faktanya setiap gerakan memiliki kelebihannya masing-masing baik dalam hal kelompok otot yang dilatih maupun dampaknya terhadap perkembangan otot tersebut. Namun berdasarkan penelitian, gerakan yang paling cepat dan efektif adalah gerakan yang mampu melatih banyak otot dalam sekali gerakan.

Mau tau gerakan apa saja yang efektif untuk membentuk tubuh atletis dan sixpack Anda? Simak tabel berikut :

Which Movement to Choose?

Referensi:

• ACSM Kesehatan & Fitness Journal 16 (7): 19-24
• Raja, I. & Schuller, L. (2003). Otot: Panduan Dunia Paling Lengkap untuk Membangun Tubuh Anda. London: Rodale

Baca Selengkapnya...

Waktu Krisis: Bagaimana Trick Kuantitas dengan Kualitas

Ada kalanya saat-saat di mana Anda merasa bahwa 24 jam tidaklah cukup untuk menyelesaikan seluruh aktivitas Anda, seperti kuliah ataupun bekerja. Namun, tetap dengan menaruh segala hormat terhadap segala kesibukan Anda tersebut, benarkah tidak ada waktu bagi Anda untuk berlatih dan meraih tubuhsixpack idaman Anda?

The Temptation of Junk Training

Pernahkah Anda mendengar istilah junk training? Bila tidak pernah, coba Anda cermati cerita berikut. Joe, seorang wiraswasta, menjalankan aktivitas sehari-harinya seperti biasa: bangun pagi, menjalankan pekerjaannya dengan produktif, dan menghabiskan sisa harinya di gym. Selama di gym, Joe mencoba berbagai kelas yang tersedia, mencoba alat latihan yang disukainya (yang nyaman dan di mana dia bisa duduk, sembari melepas kepenatan kerja), dan melakukan kardio pelan-pelan. “Toh, yang penting sudah ke gym,” begitu pikirnya. Joe pun pulang dengan perasaan “aman” karena telah menghabiskan banyak waktunya di gym1.

Berbeda dengan Joe; sebagai pegawai kantoran, Andi tidak memiliki waktu luang sebanyak yang dimiliki Joe. Oleh karena itu, Andi selalu merencanakan menu latihannya dan menetapkan target latihan. Dengan memaksimalkan secara spesifik investasi waktunya, ternyata Andi mendapatkan hasil latihan yang jauh lebih memuaskan dari Joe.

Menurut Anda, apakah ada yang salah dengan Joe?

Quality over Quantity

Sekilas tidak ada yang salah dengan Joe. Tentu, dengan mengikuti kelas-kelas yang baru dan menggunakan alat yang digemari, serta kardio yang santai dapat membantu pembakaran kalori dan menciptakan perasaan nyaman bagi diri sendiri. Namun, apabila Anda cermati lagi, Joe telah terjebak dalam apa yang disebut dengan junk training. Sekilas Joe tampak melakukan banyak latihan, namun dia memilih untuk bermain di zona nyaman; sehingga akhirnya hanya terjebak dalam pola latihan untuk membakar kalori tanpa target spesifik. Junk training biasanya diakibatkan oleh pola latihan yang tidak terencana, yang dapat menjadi kebiasaan akibat psikologis Anda yang merasa “aman” karena telah berada di gym pada waktu yang lama; dalam hal ini pada kasus Joe1.

Hal ini tentunya tidak Anda inginkan, apalagi bagi Anda yang memiliki waktu terbatas dan menginginkan bentuk tubuh ideal seperti Andi. Tidak, bukan berarti Anda harus selalu berlebihan dalam melakukan latihan sampai Anda cedera atau overtraining. Yang ingin ditekankan adalah bagaimana dengan strategi yang tepat Anda dapat menghasilkan hasil yang maksimal dengan waktu yang terbatas. Dalam hal ini, maksimalkan waktu latihan Anda yang terbatas, which means quality over quantity!

May (Science) Force be with You: Short Exercise Works!

Jangan takut hasil yang Anda peroleh tidak akan maksimal apabila hanya memiliki sedikit waktu. Sebuah penelitian dari Standford University telah membuktikan bahwa latihan-latihan singkat yang rutin dapat menjadi pilihan bagi mereka yang terlalu sibuk untuk berlatih dengan intensitas waktu yang panjang. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang membagi-bagi porsi latihannya ke dalam beberapa periode dengan waktu lebih singkat mendapatkan hasil yang sama dengan mereka yang berlatih dalam jangka waktu yang lebih lama; dengan total waktu latihan yang sama3. Hal ini tentunya melegakan Anda yang mungkin sekarang mulai merencanakan untuk sedikit latihan teratur di sela-sela kesibukan kerja, tanpa meninggalkan kredibilitas kerja Anda tentunya.

Plan, Plan, Plan!

Faktor penentu apa yang membedakan Joe dan Andi? Ya, rencana. There are four key points to get the most of your effort in exercising, especially if you have limited time available4:

• Set the target!

Apa sih yang sedang Anda idamkan saat ini? Triceps/biceps yang proporsional? Sixpack? Hilangkan perasaan Anda untuk takut memulai, menetapkan tujuan selalu menjadi awal dari segalanya!

Put deadline on it!

Beri deadline untuk setiap target yang Anda tetapkan, hal ini tentu akan memacu Anda. Make it realistic and challenging at the same time. Deadline yang tidak realistis akan membuat Anda kecewa dan bosan, sedangkan deadline yang terlalu longgar akan membuat Anda, well, terjebak dalam zona nyaman Anda. Tentunya deadline yang realistis berbeda-beda tergantung waktu yang Anda miliki; dan dalam hal ini, berkonsultasi dengan personal trainer dapat dijadikan pilihan yang cukup efektif.

• Strategy counts!

Apabila Anda sudah tahu apa yang Anda inginkan dan deadline tujuan Anda tersebut, kerahkan strategi terbaik Anda. Berkomunikasi dengan trainer mungkin dapat menjadi pilihan yang efektif. Kualitas gerakan sangat mempengaruhi hasil latihan Anda. Pastikan tubuh Anda berada pada postur yang tepat untuk latihan yang Anda inginkan. Contohnya, pada gerakan decline flydengan menggunakan dumbbells, saat Anda menurunkan dumbbells sebaiknya lengan bagian atas Anda diturunkan sampai tingginya sejajar dengan telinga Anda. Postur tubuh yang buruk hanya akan membuat latihan Anda sia-sia: tidak efektif dan berpotensi untuk cedera6.

• Evaluate!

Selalu lakukan evaluasi teratur: bagaimana perkembangan hasil latihan Anda? Hal ini akan memotivasi Anda untuk terus melanjutkan usaha Anda agar tiba saatnya menentukan target selanjutnya yang lebih menantang lagi!

Focus!

Rencana telah dimiliki, dan dengan waktu yang terbatas, fokus adalah hal yang paling Anda perlukan saat ini. Anda tentunya butuh variasi dengan mengikuti kelas lain untuk menghilangkan kepenatan atau kebosanan Anda, dan hal ini sah-sah saja selama Anda tetap dapat kembali pada rencana semula dan memenuhi target Anda1. Jangan kehilangan tujuan dan terus motivasi diri Anda untuk mencapai goal Anda. Sekarang, Anda tidak ada alasan kekurangan waktu untuk latihan bukan? Well, If you think about it, we can trick time by focusing on quality over quantity!

referensi:

• Shipside, Steve. 2004. Menang di Gym: Rahasia Sukses Fitness dan Kesehatan, 52th Brilliant Ideas Series, ilustrasi ed. USA: Ide USA Tak Terbatas.
• Independen Dayung Berita. 1992. Berita dayung. Vol. 4, No 2. USA: Berita Mendayung Independen.
• DeBusk, Robert F., et al. 1990. Pelatihan Pengaruh Serangan Panjang vs Pendek Latihan di Subjek Sehat. The American Journal of Cardiology Vol. 65: 1.010-1.013.
• Abernethy, Bruce. 2005. Yayasan Biofisik Gerakan Manusia, 2nd ed. USA: Kinetika Manusia.
• Kesehatan Pria. Pria Kesehatan Tubuh Total Otot Rencana.
• Vella, Mark. 2008. Anatomi untuk Kekuatan dan Pelatihan Pusat, ilustrasi ed. Belanda: New Holland Publishers.

Baca Selengkapnya...

Mengapa orang sering Terlihat di kolam renang versi 2013

Pada suatu hari, kamu lagi bengong-bengong dirumah, gak ada kerjaan. Hari itu lagi panas banget kayak neraka tumpah. Kamu tergeletak tak berdaya di depan sofa TV, saking panasnya. Terus di TV ada iklan minuman ringan gitu, yang ceritanya orang abis minum itu langsung seger kayak abis nyemplung ke air.

TING! Kamu pun langsung punya ide untuk pergi nyemplung di kolam renang. Lagi panas-panas gitu, pasti seger banget deh berenang. Terus bisa sekalian olahraga juga, ngebakar lemak yang udah numpuk dibalik perut kamu itu.

Tapi sebelom kamu pergi ke kolam renang umum, lebih baik kamu baca artikel ini dulu, sebagai persiapan kira-kira siapa yang bakal kamu hadapi di kolam renang nanti.

1. Orang Niat Berenang 
2. Anak Kecil (dan instrukturnya)
3. Orang Main-Main Gak Jelas
4. Orang Pacaran

Nah ini bener nih. Orang kalo ke kolam renang ya niatnya berenang beneran lah ya. Mereka biasanya berenang bolak balik di satu lajur, terus yaudah berenang aja gitu, gak aneh-aneh. Yang begini biasanya sih atlet renang lagi latihan, ato orang yang rutin olahraga renang.

Kalo kamu udah lama gak berenang, jangan minder sama tipe yang ini. Mereka emang terlihat hebat bisa berenang bolak balik gak berenti-berenti, tapi mereka tetap manusia biasa kok ! Kalo kamu rajin berlatih dan minum susu energi untuk juara, pasti kamu bisa seperti mereka, cepat atau lambat.

Kalo tipe nomer 1 biasanya berenang di lajur lebar kolam renang (yang panjang jaraknya), kalo anak kecil biasanya sih berenangnya di lajur panjang kolam renang, yang lebih pendek. Mereka biasanya ditemenin sama instrukturnya, dan gak jarang masih pake pelampung atau pake papan renang itu. Terus di pinggiran kolam renang ada embak/nyokapnya yang nungguin sambil mainan HP.

Tipe yang ini bisa agak ganggu sih, kalo kamu berenang di lajur lebar. Soalnya bisa aja kamu lagi asik-asik berenang tau-tau nabrak si anak kecil ini. Terus kan kalo dia nangis bisa repot tuh, apalagi kalo nyokapnya nungguin di pinggir kolam. Apalagi kalo sampe dia tenggelem. Jadi saran MBDC sih ati-ati aja kalo ada anak kecil pas kamu mau berenang.

Berenang enggak, tapi gak berenang juga bukan. Mereka biasanya rame-rame gitu, ngumpul di pinggir kolam terus ketawa-ketawa gak jelas, terus kadang main loncat-loncatan, ato main lempar-lemparan apa gitu di tengah kolam. Heboh sendiri gitu deh.

Ini nih yang ngeselin. MBDC tau sih mereka niatnya mau seneng-seneng aja. Masuk kolam juga sama-sama bayar kok. Tapi ya kalo mau main-main, jangan ganggu yg mau berenang beneran gitu. Di pinggir aja mainnya. Atau diatas kolam. Atau kalo perlu mainnya di mall aja sana, jangan di kolam renang.

Sebenernya MBDC agak-agak bingung dengan motivasi dibelakang orang-orang yang pacaran di kolam renang. Mereka biasanya cuma berenang-cibang cibung gak jelas, abis itu ngobrol di pinggiran kolam. Abis itu berenang lagi sebentar, trus ngobrol lagi lama. Kalo diitung-itung sih 68% waktu mereka di kolam dihabiskan bukan buat berenang.

Terus yaudah sih gitu doang mereka. Ganggu sih enggak, tapi janggal aja gitu. Kalo emang mau buka-bukaan yaudah sih gak usah sok-sok dalih “olahraga yuk berenang!”, sekalian aja gitu terus terang, kayak mereka ini:

5. Orang Mesum

Nah ini nih yang kamu musti hati-hati, apalagi kalo kamu berenangnya di waterpark gitu yang luas. Mereka dateng ke kolam renang tujuannya bukan buat berenang, tapi untuk memenuhi nafsu kebinatangan yang bejat. Terusnya lagi, orang mesum di kolam itu ada 2 macem, yang pasif sama yang agresif.

Kalo yang pasif sih “mending” cuma ngeliatin doang, yang agresif nih gawat. Dulu temen MBDC ada yang apes. Ceritanya dia masih lugu dan lagi di kolam renang sebuah kawasan elit yang ada mainan perosotannya juga, terus dia lagi sendirian nih nungguin temennya yang lain. Tiba-tiba ada oom-om gitu ngajak dia ngobrol. Eh tau-tau si oom itu ngeluarin burungnya. Hiii.. Keluguannya telah terengut di kolam renang tersebut. Sejak hari itu, temen MBDC yg itu gak pernah sama lagi.

Itulah tipe orang-orang yang ada di kolam renang menurut MBDC. Mudah-mudahan dengan pengetahuan ini kamu bisa lebih waspada dan menikmati renang kamu. Kalo menurut kamu ada tipe lain, kasi tau ke kita di comment ya.

Baca Selengkapnya...

manfaat dari berenang versi tahun 2013

manfaat dari berenang  Berbahagialah anda yang bisa berenang karena ternyata berenang memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Berenang adalah olahraga terbaik. Bagi Anda yang takut air, cobalah untuk meninggalkan ketakutan Anda mulai dari sekarang. Pergilah ke kolam renang terdekat di rumah Anda dan menyeburlah ! Rasakan manfaat berenang yang sangat luar biasa bagi tubuh Anda.

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik, karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin, manfaat tersebut antara lain :

gaya renang

1. Membentuk otot. Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus "melawan" massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.
2. Membantu mengencangkan otot-otot yang kendur. Gerakan renang yang benar akan membantu Anda mengencangkan otot-otot tubuh Anda yang kendur. Otot-otot di bagian lengan, payudara, perut, paha, dan betis, akan menjadi lebih kencang dan badan menjadi lebih liat.
3. Melangsingkan tubuh. Wanita-wanita dengan kelebihan berat badan biasanya menggunakan renang sebagai salah satu terapi rutin untuk membantu membakar lemak, selain senam. Ini dapat berlaku sebaliknya, bagi wanita yang terlampau kurus, renang juga bisa menjadi terapi untuk menaikkan berat badan.
4. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru. Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
5. Menambah tinggi badan. Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).
6. Melatih pernafasan. Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.
7. Membakar kalori lebih banyak. Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.
8. Self safety. Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut, dll).
9. Merefreshkan pikiran dan menghilangkan stress. Anda mungkin lelah, capek, stress dengan semua pekerjaan Anda yang memforsir tenaga dan pikiran Anda. Nah, masuk ke dalam air akan membantu Anda merilekskan badan, merefreshkan pikiran Anda. Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.
10. Memperlancar aliran darah bagi ibu hamil. Bagi ibu hamil, kegiatan berenang dapat membantu memperlancar aliran darah ibu kepada janinnya dan membantu menguatkan otot-otot. Juga dapat membantu pernapasan. Jadi, ketika persalinan, akan lebih mudah bagi ibu hamil untuk mengatur pernafasannya.
11. Manfaat psikologis tambahan, melatih pengaturan waktu, mengembangkan jiwa spotif, dan meningkatkan rasa kepercayaan diri.

Tips Berenang Yang Benar dan Menyehatkan

Berenang memang menyehatkan. Tapi, jangan asal berenang karena justru bisa mendatangkan penyakit. Tidak hanya di kolam, berenang di pantai pun tetap memberikan manfaat serupa. Namun, ada beberapa hal yang sebaiknya diperhatikan.

Jika ingin mendapatkan hasil optimal dari olahraga ini dan terhindar dari recreational water illnesses (RWIs) maka lakukan cara berenang yang sehat dengan memperhatikan tips berikut :

1. Sebelum berenang, agar tubuh tidak "kaget", dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.
2. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.
3. Hindari berenang di pantai setelah hujan deras. Hujan membawa polutan dari jalan, taman, dan pertanian, sebelum masih ke dalam sungai yang bermuara di laut. Karena itu, jumlah bakteri pasti meningkat sehingga berisiko menimbulkan penyakit. Sebaiknya, tunggu selama 1-3 hari sebelum berenang di pantai atau laut.
4. Jangan berenang di air berbau, berwarna, dan tampak aneh, karena merupakan pertanda ada yang tidak beres dengan air tersebut.
5. Ikuti petunjuk dalam papan pengumuman di pantai. Jika ada sesuatu yang kurang aman atau berisiko membahayakan kesehatan, pasti akan ada pengumuman di papan tersebut.
6. Hindari meminum air laut dan kolam, atau membenamkan kepala, jika tidak yakin dengan kualitas airnya, misalnya mengandung bakteri atau alga yang membahayakan kesehatan.
7. Jangan berenang jika memiliki luka terbuka atau infeksi karena bisa menyebar ke air dan orang lain yang berenang di tempat tersebut.
8. Gunakan fasilitas toilet yang sepantasnya. Jangan membilas toilet dengan air sembarangan untuk menghindari risiko penyebaran kuman lewat air tidak bersih untuk membilas toilet. Jangan lupa cuci tangan dengan sabun setelah melakukan aktivitas di toilet untuk menghentikan persebaran kuman di air kolam atau pantai.
9. Ajak anak untuk buang air di kamar mandi secara teratur, setiap 30-60 menit, sehingga mereka tidak menggunakan sembarang air untuk membersihkan diri. Atau agar anak tidak sembarangan buang air di kolam atau pantai tempat berenang.
10. Jangan memaksakan berenang jika kondisi kesehatan kurang baik, terutama jika mengalami gejala gangguan perut, seperti diare dan mual. Atau, jangan berenang hingga 2 minggu setelah diare. Orang lain akan berisiko tertular bakteri penyakit ini. Ingatlah bahwa bakteri bisa hidup di air kolam hingga berhari-hari.
11. Buang air besar dan sampah di tempat yang sudah disediakan. Jangan buang air besar atau mmbuang bekas popok sekali pakai di dekat tempat orang biasa berenang karena bisa menyebarkan peyakit. Gantilah popok anak di tempat yang sudah disediakan, jangan di dekat tempat berenang agar kuman dari popok yang kotor tidak menyebar ke air kolam atau pantai. Jangan lupa bersihkan anak dengan menggunakan sabun sebelum kembali berenang.
12. Hindari berenang di air yang tenang, tanpa riak, dan hangat, atau di sebelah saluran air terjun, karena merupakan tempat yang paling cocok untuk perkembangbiakan bakteri, alga, dan amuba penyebab meningitis.

manfaat renang

Satu-satunya "kekurangan" dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Untuk mengatasinya, Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain, seperti joging, berjalan kaki, atau bersepeda.

Baca Selengkapnya...

Cara Berenang Dengan Benar di tahun 2013

cara berenang

Cara Berenang Dengan Benar

Renang adalah hobi atau olahraga yang sangat bagus bagi gaya tubuh atau pernapasan yang panjang maka dari itu Cara Gaya renang bisa anda lakukan atau coba di kolam,pantai,laut, Banyak orang yang tidak tahu dengan gaya renang dengan baik dan benar, Alangkah indahnya lagi anda bisa melihat di Berita Terbaru dibawah ini supaya anda lebih jelas lagi apa yang telah kami terangkan kepada teman-teman.

1. Gerakan kakia. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas)b. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok
2. Gerakan tangana. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepalab. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggangc. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awald. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya
Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar dari dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.
3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafasKaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air.Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan.
Tips :1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan ..juga memudahkan kepala tetap berada di atas)2) Kaki terus bergerak, jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok).3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya.5) Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang.6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air)

Baca Selengkapnya...